Penulis
Artikel I. Makan Sehat Untuk Siswa/Mahasiswa
Untuk mahasiswa baru, makan di kampus adalah suatu kebiasaan yang sepenuhnya baru pasca masih sekolah, dengan pemesanan pizza pada larut malam dan makanan dari stasiun kereta.
Meskipun beberapa dari pilihan cepat saji dan sederhana ini terasa luar biasa, beberapa makanan itu mungkin tidak sehat untuk tubuh siswa.
Pilihan makanan yang dikonsumsi siswa dapat memengaruhi apakah mereka dapat tetap terjaga selama belajad di kelas dan apakah mereka akan mengalami mononukleosis atau tidak ketika mereka memasuki kampus.
Masalahnya bukan hanya tentang makan junk food / cepat saji, tetapi ini lebih tentang tidak mendapatkan protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang tepat yang dibutuhkan tubuh manusia.
Dalam hal mempertahankan kondisi bebas penyakit, kandungan vitamin dan mineral ini sangat penting.
Karena hal itu penting, bukan alasan bagi siswa untuk kehabisan makanan sehat dan sengaja membeli dan menyimpan vitamin serta suplemen berlebihan. Yang terbaik bagi siswa adalah mendapatkan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.
Anda dapat menemukan vitamin C dalam buah sitrat, Vitamin A dalam produk susu dan yogurt, dan vitamin E dalam kacang-kacangan, produk gandum utuh, dan bahkan sayuran berdaun hijau.
Ini adalah cara ideal untuk mendapatkan nutrisi, karena tubuh Anda mengandalkan vitamin ini karena berbagai alasan.
Ketika Anda makan di kampus, hindari soda dan air kemasan dari produk minuman yang sedikit mengandung buah. Jelajahi berbagai makanan pembuka yang tersedia dan pergi ke bar salad di mana ada sayuran segar.
Anda juga dapat mencoba memasukkan brokoli dan kembang kol ke dalam microwave untuk sayuran kukus. Selalu sediakan sereal sehat dan banyak buah segar tersedia di ruang makan juga.
Selalu ingat bahwa makan sehat bukan hanya tentang menghindari makanan berminyak. Makan sehat melibatkan untuk mendapatkan diet seimbang dan mendapatkan nutrisi serta vitamin yang tepat untuk menjaga tubuh Anda dalam performa puncak atau setidaknya terjaga selama belajar di kelas Anda.
Artikel II. Makan Sehat Selama Kehamilan
Memulai dengan diet sehat seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda. Dengan cara ini, Anda hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian selama kehamilan.
Trimester pertama Anda, jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak sendirian.
Karena mual, beberapa wanita akan makan sepanjang waktu dan akibatnya menambah berat badan dalam prosesnya.
Wanita lain terkadang kesulitan mendapatkan makanan rendah lemak yang kemudian sulit menurunkan berat badan.
Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah faktor terpenting Anda selama trimester pertama.
1. Kalori
Saat Anda hamil, Anda perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mendengarkan suara perut Anda ketika Anda lapar. Anda harus mencoba makan makanan sebanyak mungkin dari meja makan Anda.
Jika Anda merasa berat badan terlalu lambat bertambah, cobalah makan makanan kecil dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda. Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, karena Anda sekarang makan untuk 2 orang bukannya satu.
2. Kalsium
Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang sering hilang pada saat diet. Seiring dengan susu, sumber kalsium lain yang bagus termasuk produk susu, jus yang diperkaya kalsium, dan bahkan tablet kalsium.
3. Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah kehamilan pada umumnya. Anda dapat menemukan serat dalam biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Suplemen serat seperti Metamucil dan Citrucel aman dikonsumsi selama kehamilan.
4. Protein
Kecuali jika Anda seorang vegetarian yang ketat, asupan protein Anda biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita yang makan makanan sehat.
5. Zat Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka dengan sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik termasuk sayuran hijau berdaun gelap dan daging.
Suplemen yang mengandung zat besi harus dihindari, karena terkadang dapat menyebabkan gejala internal seperti kram, sembelit, atau diare.
6. Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin yang Anda butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mendiskusikan vitamin prenatal dengan dokter Anda.
Asam Folat adalah salah satu yang paling penting, dan jika Anda mencukupinya, Anda mungkin dapat menghindari vitamin bersama-sama, tanyakan saja kepada dokter Anda untuk memastikan.
Untuk mahasiswa baru, makan di kampus adalah suatu kebiasaan yang sepenuhnya baru pasca masih sekolah, dengan pemesanan pizza pada larut malam dan makanan dari stasiun kereta.
 |
| https://freedesignfile.com/ |
Meskipun beberapa dari pilihan cepat saji dan sederhana ini terasa luar biasa, beberapa makanan itu mungkin tidak sehat untuk tubuh siswa.
Pilihan makanan yang dikonsumsi siswa dapat memengaruhi apakah mereka dapat tetap terjaga selama belajad di kelas dan apakah mereka akan mengalami mononukleosis atau tidak ketika mereka memasuki kampus.
Masalahnya bukan hanya tentang makan junk food / cepat saji, tetapi ini lebih tentang tidak mendapatkan protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang tepat yang dibutuhkan tubuh manusia.
Dalam hal mempertahankan kondisi bebas penyakit, kandungan vitamin dan mineral ini sangat penting.
Karena hal itu penting, bukan alasan bagi siswa untuk kehabisan makanan sehat dan sengaja membeli dan menyimpan vitamin serta suplemen berlebihan. Yang terbaik bagi siswa adalah mendapatkan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.
Anda dapat menemukan vitamin C dalam buah sitrat, Vitamin A dalam produk susu dan yogurt, dan vitamin E dalam kacang-kacangan, produk gandum utuh, dan bahkan sayuran berdaun hijau.
Ini adalah cara ideal untuk mendapatkan nutrisi, karena tubuh Anda mengandalkan vitamin ini karena berbagai alasan.
Ketika Anda makan di kampus, hindari soda dan air kemasan dari produk minuman yang sedikit mengandung buah. Jelajahi berbagai makanan pembuka yang tersedia dan pergi ke bar salad di mana ada sayuran segar.
Anda juga dapat mencoba memasukkan brokoli dan kembang kol ke dalam microwave untuk sayuran kukus. Selalu sediakan sereal sehat dan banyak buah segar tersedia di ruang makan juga.
Selalu ingat bahwa makan sehat bukan hanya tentang menghindari makanan berminyak. Makan sehat melibatkan untuk mendapatkan diet seimbang dan mendapatkan nutrisi serta vitamin yang tepat untuk menjaga tubuh Anda dalam performa puncak atau setidaknya terjaga selama belajar di kelas Anda.
Artikel II. Makan Sehat Selama Kehamilan
Memulai dengan diet sehat seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda. Dengan cara ini, Anda hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian selama kehamilan.
Trimester pertama Anda, jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak sendirian.
Karena mual, beberapa wanita akan makan sepanjang waktu dan akibatnya menambah berat badan dalam prosesnya.
Wanita lain terkadang kesulitan mendapatkan makanan rendah lemak yang kemudian sulit menurunkan berat badan.
Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah faktor terpenting Anda selama trimester pertama.
1. Kalori
Saat Anda hamil, Anda perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mendengarkan suara perut Anda ketika Anda lapar. Anda harus mencoba makan makanan sebanyak mungkin dari meja makan Anda.
Jika Anda merasa berat badan terlalu lambat bertambah, cobalah makan makanan kecil dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda. Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, karena Anda sekarang makan untuk 2 orang bukannya satu.
2. Kalsium
Pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang sering hilang pada saat diet. Seiring dengan susu, sumber kalsium lain yang bagus termasuk produk susu, jus yang diperkaya kalsium, dan bahkan tablet kalsium.
3. Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah kehamilan pada umumnya. Anda dapat menemukan serat dalam biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Suplemen serat seperti Metamucil dan Citrucel aman dikonsumsi selama kehamilan.
4. Protein
Kecuali jika Anda seorang vegetarian yang ketat, asupan protein Anda biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita yang makan makanan sehat.
5. Zat Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka dengan sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik termasuk sayuran hijau berdaun gelap dan daging.
Suplemen yang mengandung zat besi harus dihindari, karena terkadang dapat menyebabkan gejala internal seperti kram, sembelit, atau diare.
6. Vitamin
Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin yang Anda butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mendiskusikan vitamin prenatal dengan dokter Anda.
Asam Folat adalah salah satu yang paling penting, dan jika Anda mencukupinya, Anda mungkin dapat menghindari vitamin bersama-sama, tanyakan saja kepada dokter Anda untuk memastikan.