Penulis
Berikut ini adalah daftar makanan tersehat yang mudah Anda dapatkan. Ini akan membantu Anda mendapatkan ide tentang makanan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.
Golongan buah-buahan
Aprikot
Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi mata.
Satu aprikot mengandung 17 kalori, 0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakannya yang kering atau lunak.
Mangga
Mangga ukuran sedang mengemas 57 MG vitamin C, yang merupakan dosis harian Anda. Antioksidan ini akan membantu mencegah radang sendi dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Blewah
Blewa atau Cantaloupes mengandung 117 GG vitamin C, yang hampir dua kali lipat dari dosis yang dianjurkan.
Setengah melon ini mengandung 853 MG potasium, yang hampir dua kali lipat pisang, yang membantu menurunkannya tekanan darah.
Setengah melon mengandung 97 kalori, 1 gram lemak, dan 2 gram serat.
Tomat
Tomat dapat membantu mengurangi risiko kanker kandung kemih, kanker perut, dan usus besar menjadi dua manfaat jika Anda makan satu setiap hari.
Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan hanya 1 gram serat.
Golongan sayuran
Bawang
Bawang dapat juga membantu melindungi dari kanker. Secangkir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.
Brokoli
Brokoli dapat membantu melindungi terhadap kanker payudara, dan juga mengandung banyak vitamin C dan beta karoten.
Satu cangkir brokoli cincang mengandung 25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.
Bayam
Bayam mengandung karotenoid yang dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang tua.
Satu cangkir bayam mengandung 7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.
Golongan biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
Kacang kacangan
Kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 20 persen. Satu ons mengandung 166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram serat.
Kacang pinto
Setengah potong kacang pinto menawarkan lebih dari 25 % kebutuhan folat harian Anda, yang melindungi Anda dari penyakit jantung.
Setengah cangkir mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram serat.
Susu skim
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting untuk penglihatan yang baik dan bersama dengan Vitamin A dapat meningkatkan perlindungan terhadap alergi.
Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D juga. Satu cangkir mengandung 86 kalori, 0 lemak, dan 0 serat.
Kelompok makanan laut
Ikan salmon
Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Satu porsi salmon seberat 3 ons mengandung 127 kalori, 4 gram lemak, dan 0 serat.
Kepiting
Kepiting adalah sumber vitamin B12 dan kekebalan yang meningkatkan zinc. Satu porsi kepiting 3 ons menawarkan 84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.
Itulah contoh sumber makanan sehat yang bisa atau mudah anda dapatkan baik di pasar tradisional ataupun di swalayan.
 |
| Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash |
Golongan buah-buahan
Aprikot
Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi mata.
Satu aprikot mengandung 17 kalori, 0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakannya yang kering atau lunak.
Mangga
Mangga ukuran sedang mengemas 57 MG vitamin C, yang merupakan dosis harian Anda. Antioksidan ini akan membantu mencegah radang sendi dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Blewah
Blewa atau Cantaloupes mengandung 117 GG vitamin C, yang hampir dua kali lipat dari dosis yang dianjurkan.
Setengah melon ini mengandung 853 MG potasium, yang hampir dua kali lipat pisang, yang membantu menurunkannya tekanan darah.
Setengah melon mengandung 97 kalori, 1 gram lemak, dan 2 gram serat.
Tomat
Tomat dapat membantu mengurangi risiko kanker kandung kemih, kanker perut, dan usus besar menjadi dua manfaat jika Anda makan satu setiap hari.
Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan hanya 1 gram serat.
Golongan sayuran
Bawang
Bawang dapat juga membantu melindungi dari kanker. Secangkir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.
Brokoli
Brokoli dapat membantu melindungi terhadap kanker payudara, dan juga mengandung banyak vitamin C dan beta karoten.
Satu cangkir brokoli cincang mengandung 25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.
Bayam
Bayam mengandung karotenoid yang dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang tua.
Satu cangkir bayam mengandung 7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.
Golongan biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
Kacang kacangan
Kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 20 persen. Satu ons mengandung 166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram serat.
Kacang pinto
Setengah potong kacang pinto menawarkan lebih dari 25 % kebutuhan folat harian Anda, yang melindungi Anda dari penyakit jantung.
Setengah cangkir mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram serat.
Susu skim
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting untuk penglihatan yang baik dan bersama dengan Vitamin A dapat meningkatkan perlindungan terhadap alergi.
Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D juga. Satu cangkir mengandung 86 kalori, 0 lemak, dan 0 serat.
Kelompok makanan laut
Ikan salmon
Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Satu porsi salmon seberat 3 ons mengandung 127 kalori, 4 gram lemak, dan 0 serat.
Kepiting
Kepiting adalah sumber vitamin B12 dan kekebalan yang meningkatkan zinc. Satu porsi kepiting 3 ons menawarkan 84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.
Itulah contoh sumber makanan sehat yang bisa atau mudah anda dapatkan baik di pasar tradisional ataupun di swalayan.